Llegar a la tercera edad no es sinónimo de sedentarismo ni descuidarse, pues según la Universidad de Harvard todavía los adultos mayores pueden ejercitarse a fondo y a conciencia con entrenamiento de potencia y fuerza que pueden traerles estos 7 grandes beneficios que aquí les traemos.
Si ya superas los 60 años y sientes que ya todo viene cuesta abajo… ¡no te rindas!, pues todo depende de cómo te quieras ver y sentir, toda vez que un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard reveló que los adultos mayores todavía puedes fortalecer los músculos y retomar esa vida que siempre has amado o te gustaría disfrutar con este entrenamiento de fuerza y potencia.
El entrenamiento de fuerza y potencia es para todos
Así como lo leíste: el entrenamiento de potencia y la fuerza no es solo para los veinteañeros, pues para contar con músculos fuertes y saludables que te lleven a disfrutar una buena calidad de vida también hay ejercicios para adultos mayoresque te pueden traer estos 8 beneficios que aquí te decimos y para los cuales no es necesario tampoco que te mates en el gym y que puedes lograr de forma segura, efectiva y sin gastar mucho tiempo ni dinero.
El entrenamiento de fuerza y potencia para adultos mayores sugerido por la Universidad de Harvard incluye 19 ejercicios y dos entrenamientos para mejorar tu condición física muscular, con poco o ningún equipo necesario; 10 de estiramiento y dos de equilibrio para acompañar tus entrenamientos de fuerza; consejos sobre qué preguntarle a tu médico antes de tu programa de ejercicios; consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones; respuestas a las preguntas más frecuentes y un calendario de ejercicios.
Beneficios del entrenamiento de fuerza y potencia para adultos mayores
Los 8 beneficios que obtienen los adultos mayores con este entrenamientosugerido por la Universidad de Harvard son:
- Mayor confianza y sensación de bienestar
- Mejor equilibrio y estabilidad
- Huesos más fuertes y reducción de la pérdida ósea
- Peso más saludable
- Niveles más bajos de colesterol, lo que reduce riesgo de enfermedades del corazón
- Mejor control del azúcar en la sangre
- Músculos de la espalda más fuertes para prevenir el dolor de espalda baja
- Reducción del dolor de artritis y mayor movilidad articular
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